PREPARADOR FÍSICO/ PERSONAL TRAINER JOHNY MEDEIROS

O cansaço e o desânimo são tantos que parece que nem vai dar para sair da cama hoje? Exercício, então, nem pensar? Tente fazer uma forcinha, já que os exercícios são benéficos não só durante a gestação, mas também na hora do parto e para sua recuperação. Se você já é ativa, melhor ainda. Leia a seguir algumas dicas de como se manter em forma, de um jeito seguro, para a chegada do bebê.

 Porém, tenha em mente que, com a gravidez, você passa por uma série de mudanças, o centro de gravidade do seu corpo se altera e o cansaço aparece bem mais rápido. Assim sendo, exercite-se com cuidado e, acima de tudo, preste muita atenção ao que seu corpo lhe diz. Ele indicará quando você tiver ido longe demais e puder estar correndo riscos. A atividade física moderada durante a gravidez ajuda a manter os músculos fortes e flexíveis, algo que é de grande valia na hora do parto.

 Os exercícios são bons também para relaxar, diminuir os desconfortos da gestação -- como a dor nas costas, a prisão de ventre e a retenção de líquido -- e facilitar a volta do corpo ao normal depois do nascimento do bebê. Os exercícios promovem o tônus muscular, a força e a resistência, o que ajudará seu corpo a carregar o peso extra da gravidez, preparará você para o esforço do parto e ainda colaborará para seu corpo a voltar à forma depois que o bebê nascer.

"Quais os melhores exercícios para mulheres grávidas"? Esta pergunta é em inúmeros casos uma incógnita para as mulheres no período gestativo, caminhadas, corridas leves, natação, hidroginástica e bicicleta ergométrica são considerados exercícios seguros na gestação. Ioga e pilates também são bons exercícios, mas não se esqueça de se certificar de que seu professor tenha experiência em lidar com grávidas.

De modo geral, não se exercite até chegar ao limite da exaustão. Escute os sinais do seu próprio corpo. Uma boa regra é baixar o ritmo quando não conseguir mais conversar com alguém enquanto estiver se exercitando. Interrompa os exercícios imediatamente se sentir tontura, falta de ar, sensação de desmaio, sangramento vaginal, dificuldade para andar, contrações ou falta de movimentação do bebê (mas tenha em mente que o bebê costuma ficar mais quietinho quando você se exercita).

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Assim como a alimentação, os exercícios também influenciam o seu bem-estar. Quando praticados regularmente, melhoram o humor e aumentam o pique para tudo. A serotonina, hormônio produzido durante a atividade física, traz uma sensação de plenitude que ajuda no controle do estresse e da ansiedade. Isso sem falar nos benefícios que os exercícios trazem para o seu sono, além de ajudar a controlar os níveis de glicemia no sangue e prevenir uma série de doenças, entre elas, as cardiovasculares.

É importante lembrar que quando falamos em atividade física, isso não significa necessariamente malhação ou exercícios intensos. Todo e qualquer movimento com o corpo, como lavar roupa, varrer a casa, passear com o cachorro e subir escadas, colabora para o gasto calórico. E tanto um quanto o outro podem ser praticados por pessoas de todas as idades.

Para estar bem com você mesmo, é preciso dedicar tempo para manter a sua saúde em dia. E isto não significa se cuidar para não ficar doente, mas considerar a saúde como um fator que engloba o corpo e a mente.

Mais do que isso, sentir-se bem tem a ver com seu jeito de ver a vida. Além de fatores básicos como a boa alimentação e a atividade física, é importante reduzir os fatores que causam estresse, descansar e ter uma atitude positiva frente ao mundo.

Quando falamos em alimentação, pensamos logo nos nutrientes fundamentais para que seu corpo fique saudável. A variedade deles em cada refeição permite que todas as necessidades do corpo sejam supridas. Por isso, montar um prato bem colorido continua sendo uma ótima pedida.

Além disso, comer também é um ato social, que aproxima você da sua família e amigos. Esses bons momentos, compartilhados com quem você mais gosta, colaboram ainda mais para o sentimento de felicidade e realização que, consequentemente, aumentam ainda mais o seu bem-estar.

Uma boa alimentação não se resume em escolher alimentos com mais nutrientes que outros. Significa também comer aquilo que nos dá prazer. Juntar a satisfação com a saúde tem tudo a ver com uma vida saudável.

Reprimir a sua vontade de comer alguma coisa não contribui para a sua saúde e muito menos para o seu bem-estar. O melhor é apostar na variedade e dosar a quantidade, buscando o equilíbrio dos nutrientes necessários para deixar você cheio de energia e disposição.

E como abrir mão de um churrasco com os amigos ou da lasanha com a família no domingo está fora de questão, o que você pode fazer é buscar alternativas mais leves para acompanharem suas refeições, como uma salada ou um suco natural bem refrescante. E se você exagerar um pouquinho hoje, amanhã compense com um prato mais leve e pronto.

Comer muito mais ou menos do que o necessário pode ser igualmente prejudicial à saúde. O mesmo vale para a prática de esportes: fazer exercícios em excesso pode ser tão prejudicial para o corpo quanto ser sedentário. É dos exageros que surgem os problemas de saúde, como a obesidade e os distúrbios alimentares. Por isso, é tão importante buscar o equilíbrio em todos os aspectos da vida.

Um dos pontos-chaves é buscar pequenas compensações no dia a dia que tornem a vida mais suave, sem recorrer a dietas milagrosas e exercícios super potentes. Por exemplo, ao comer um alimento um pouco mais calórico, é possível compensar este excesso na mesma refeição ou na próxima, buscando opções mais leves. 

Mas não vale exagerar nessas pequenas compensações. Comer em excesso num dia e fechar a boca no outro, provoca uma descompensação no organismo, que perde seu ponto de equilíbrio. Ou seja, procure manter uma rotina equilibrada e saudável. O corpo, sozinho, compensará pequenas mudanças que acontecerem, sem que você precise se preocupar com isso.

Busque harmonia em todos os aspectos da sua vida: na sua alimentação, nas atividades físicas, na relação com as outras pessoas e, principalmente, na sua relação consigo mesmo. Divida seu tempo para fazer tudo o que precisa, mas priorize o que é mais importante e prazeroso para sua saúde física e mental.

Obs: toda e qualquer Alimentação e Atividade Física deve preferencial ser organizadas e monitoradas mediante acompanhamento de profissionais de suas áreas (NUTRICIONISTA e EDUCADOR FÍSICO), estes profissionais conduziram e potencializaram seus resultados.

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tática é a capacidade baseada em processos cognitivos de recepção, transmissão, análise de informações, elaboração de resposta e execução da ação motora, concretizada com uso de uma técnica específica, implicando em tomada de decisão, a qual reflete o nível da capacidade tática e experiência motora do atleta. O jogador deve saber interrelacionar e organizar informações relevantes às ações de jogo, entre elas: o que fazer (situação); quando fazer (tempo); onde fazer (espaço) e como fazer (forma).

A grande variabilidade e complexidade de situações de jogo apresentam-se como obstáculo para aqueles jogadores que não conseguem perceber e compreender os elementos presentes, como é o caso dos iniciantes. Os iniciantes costumam ter dificuldades maiores no que se refere a tomada decisão. Dificuldades de perceber seus companheiros livres, o posicionamento dos adversários, o meio-ambiente, são elementos condicionantes, de pressão, das suas ações, o iniciante deixa de reconhecer e selecionar as informações relevantes e tomar decisões adequadas.

A inteligência tática de perceber o espaço, o colega, o adversário, de decidir, de antecipar-se pode ser estimulada desde cedo. Para tanto, é preciso que as crianças sejam capazes de executarem esquemas táticos de forma consciente e autônoma, e ainda sem a preocupação de “jogadas” preestabelecidas, que acabam por formar jogadores automatizados, sem criatividade e flexibilidade, ou seja, capacidade de se adaptar, de resolver problemas e de improvisar frente às constantes situações novas dos jogos.

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A periodização do treinamento desportivo constitui uma parte do processo de confecção e elaboração do plano e procura responder a necessidade de integrar todas as variáveis que constituem o programa de preparação dos atletas. A periodização é formulada mediante a divisão ou ragmentação em etapas de seus processos, para se atingir objetivos específicos. Já Dantas (2003) ressalta que periodização é o planejamento geral e detalhado do tempo disponivel para o treinamento, de acordo com os objetivos intermediários perfeitamente estabelecidos, respeitando-se os princípios cientificos do exercício esportivo.

Com este enfoque pode-se afirmar que a periodização do treinamento desportivo representa o sistema por meio do qual se constrói um modelo de desenvolvimento estruturado em ciclos, em cada um dos quais as cargas são aplicadas de forma que os mecanismos que provocam a adaptação  sejam favorecidos. Sintetizando estas citações, o objetivo da periodização é o de promover a melhor performance possivel, no momento desejado e previamente estabelecido e concomitantemente preservar a integridade dos atletas, evitando a ocorrência de efeitos negativos decorrentes da estimulação dos treinos, através da coerente distribuição dos conteúdos e da adequada manipulação das cargas de treinamento por etapas especificas, ao longo de toda a carreira esportiva.

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